Zdjęcie ilustracyjne.
Fala upałów obejmuje Polskę, a temperatury miejscami mogą zbliżyć się nawet do 40 st. C. W takich warunkach odpowiednie nawodnienie staje się kluczowe dla zdrowia. Eksperci przypominają, że odwodnienie może prowadzić do przegrzania organizmu, a nawet udaru cieplnego.
Zgodnie z zaleceniami specjalistów zdrowa osoba dorosła powinna wypijać około 2–2,5 litra płynów dziennie. U dzieci i młodzieży zapotrzebowanie wynosi od 1,25 do 2,5 litra, w zależności od wieku.
Dietetyczka Anna Janiszewska-Janowicz z Grupy LUX MED podkreśla, że orientacyjnie można przyjąć około 33 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. W czasie wysokich temperatur, wysiłku fizycznego czy długiego przebywania na słońcu organizm potrzebuje jednak znacznie więcej wody.
Prosty sposób na sprawdzenie nawodnienia
Lekarze wskazują prostą metodę oceny, czy organizm otrzymuje odpowiednią ilość płynów – wystarczy zwrócić uwagę na kolor moczu.
- Jasnożółty oznacza prawidłowe nawodnienie.
- Ciemnożółty, pomarańczowy lub bursztynowy to sygnał, że organizm jest odwodniony i należy pić więcej.
Jak prawidłowo się nawadniać?
Specjaliści zalecają picie regularnie, małymi łykami przez cały dzień, nie czekając na uczucie silnego pragnienia. Woda powinna być uzupełniana zarówno podczas aktywności fizycznej, jak i odpoczynku, ponieważ organizm traci płyny także podczas oddychania.
Dobrym nawykiem jest noszenie przy sobie butelki z wodą i częste popijanie niewielkich ilości zamiast wypijania dużych porcji jednorazowo.
Czy można pić wodę gazowaną?
Tak. Zarówno woda gazowana, jak i niegazowana skutecznie nawadniają organizm, o ile nie zawierają cukru ani sztucznych dodatków. Osoby z wrażliwym układem pokarmowym lepiej zniosą jednak wodę niegazowaną.
Dla urozmaicenia smaku można dodać do niej miętę, melisę, rozmaryn lub kilka plasterków cytrusów.
Czy zimne napoje są dobrym pomysłem?
Choć mocno schłodzone napoje przynoszą chwilową ulgę, lekarze zalecają wybieranie płynów w temperaturze pokojowej lub lekko schłodzonych. Bardzo zimne napoje mogą powodować gwałtowne obkurczenie naczyń krwionośnych w gardle i zwiększać podatność na infekcje.
Czego unikać podczas upałów?
W gorące dni eksperci odradzają spożywanie:
- alkoholu, który przyspiesza odwodnienie,
- słodzonych napojów gazowanych,
- napojów energetycznych,
- dużych ilości mocnej kawy i czarnej herbaty.
Znacznie lepszym wyborem są woda, herbaty owocowe i ziołowe, kompoty bez nadmiaru cukru, koktajle, soki oraz fermentowane napoje mleczne.
Podczas upałów odpowiednie nawodnienie to jedna z najskuteczniejszych metod ochrony przed przegrzaniem organizmu. Regularne picie wody i obserwowanie sygnałów wysyłanych przez organizm może pomóc uniknąć poważnych konsekwencji zdrowotnych.
stronazdrowia.pl